Витамины для женщин

Женская красота зависит от витаминов:  они нужны клеткам, чтобы правильно работать, расти и развиваться. Питательные вещества помогают сохранить сияющую кожу, густые волосы и крепкие ногти1.

Ниже делимся, какие витамины для женщин стоит внести в свой рацион и как подобрать их с учетом возраста.

Виды витаминов для поддержания красоты

Каждый витамин по-своему используется организмом. Чтобы было проще разобраться, сходные витамины делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. Познакомимся с ними поближе.

Жирорастворимые

Хранятся в печени, жировой ткани и мышцах организма. Легче усваиваются в присутствии диетических жиров1.

К жирорастворимым относятся:

  • Витамин A. Это общее название для таких витаминных соединений, как ретинол, ретинилпальмитат и бета-каротин2. Они поддерживают нормальный цикл роста волос и стимулируют образование новых волосяных фолликулов3. 

  • Витамин D. Он образуется в форме холекальциферола при воздействии солнечных лучей на кожу. Другая форма — эргокальциферол2. Обе формы могут поступать с пищей или добавками. Они хорошо всасываются в тонком кишечнике4.

  • Витамин E. Защищает клетки от окислительного стресса, который могут вызвать свободные радикалы2. Благодаря антиоксидантным свойствам витамин E способствует восстановлению поврежденной кожи и используется для борьбы с ее старением5. 

  • Витамин K. Витаминное соединение K1 (филлохинон) синтезируется растениями, а форма K2 (менохинон) — бактериями. Поэтому человек может получить K из пищи и благодаря синтезу микрофлорой кишечника2. Исследования показали, что витамин K ускоряет заживление кожных ран, способствует образованию новых клеток, коллагеновых волокон и кровеносных сосудов6.

Водорастворимые

Не запасаются в организме, а их остатки или избыточное количество выводятся с мочой. Исключение — витамин B12, который может храниться в печени в течение многих лет1.

К водорастворимым относится витамин С (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, который предотвращает повреждение кожи в результате окислительного стресса. С последним мы сталкиваемся практически каждый день из-за ультрафиолетового излучения, загрязняющих веществ, табачного дыма7. Полностью исключить эти факторы непросто, но можно противостоять им, заручившись поддержкой витамина. 

Аскорбиновая кислота обладает антивозрастным действием: способствует биосинтезу коллагена и уменьшает его деградацию. Также она помогает бороться с кожной пигментацией, снижая образование пигмента меланина7, 8.

Еще к водорастворимым относятся витамины группы B1. Они участвуют во многих обменных процессах, необходимых для нормальной жизнедеятельности клеток. У представителей этой группы также есть приятный бонус в виде антиоксидантной активности9.

Зачем нужен витамин D

С одной стороны, кожа является местом, где образуется витамин D, а с другой — органом, в котором он оказывает свое биологическое действие. «Солнечный витамин» стимулирует образование и созревание клеток, поддерживает кожный барьер и иммунные функции, влияя на уровень кальция10.

Витамин D знает секрет красивых и здоровых волос. Он помогает созревать волосяным фолликулам, а при его дефиците повышается риск развития алопеции — выпадения волос11.

Крепкие кости — здоровые ногти? Оказывается, что это так. Обменные процессы в костной ткани влияют на минеральный и белковый состав ногтевых пластин. Витамин D поддерживает эту не всегда очевидную, но важную связь. Регулируя обмен кальция и фосфата, он участвует в реминерализации костной ткани12,13. При дефиците витамина D повышается риск синдрома ломких ногтей, когда состояние ногтевой пластины ухудшается. Она становится хрупкой, может расслаиваться и шелушиться14.

Витамины для женщин разного возраста

С возрастом — после 30, 40 и 50 лет — женское тело проходит через активную трансформацию, а его потребности меняются. Прислушаться к ним — значит сохранить красоту на долгие годы.

Поэтому TerezaLady разработала комплекс «Кожа, волоса, ногти», который содержит важные питательные вещества для женщин разного возраста. 

Его принимают по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц. При необходимости курс можно повторить. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

После 30 лет

Стресс, быстрый ритм жизни и недостаток физической активности становятся непростыми испытаниями для организма. В этом возрасте может быть особенно важно сохранять баланс между антиоксидантами и свободными радикалами. А еще — не забывать поддерживать ресурсы клеток.

Поэтому комплекс для женщин после 30 лет включает следующие соединения:

  • витамин A (ретинола ацетат);

  • витамин D3 (холекальциферол);

  • витамин Е-ацетат;

  • витамин K2 (MenaQ7);

  • витамин С (аскорбиновая кислота);

  • витамин B1 (тиамин);

  • витамин B2 (рибофлавин);

  • витамин B3 (ниацин);

  • витамин PP (никотинамид);

  • витамин B5 (пантотеновая кислота);

  • витамин B6 (пиридоксин);

  • витамин B7 (биотин);

  • витамин B9 (фолиевая кислота);

  • витамин B10 (парааминобензойная кислота);

  • витамин B12 (цианокобаламин).

Комплекс служит дополнительным источником таких минералов, как магний, селен, цинк, кальций, железо.

В состав комплекса входят проантоцианидины — биологически активные соединения, которые относятся к флавоноидам. Они содержатся в продуктах растительного происхождения: цветах, фруктах, орехах, коре и семенах. Соединения обладают антиоксидантной активностью и защищают клетки от окислительного стресса15. По этой причине проантоцианидины выбирают для борьбы со старением кожи16, 17.

Один из их источников — экстракт виноградной косточки, который является активным компонентом добавки15.

После 40 лет

Изменения тела в этом возрасте подсказывают, каким аспектам красоты следует уделить особое внимание. Основной фокус — на питательных веществах, которые способствуют увлажнению и уплотнению кожи, укрепляют волосы и ногти.

Комплекс для женщин 40+ лет содержит необходимые витаминные соединения — жирорастворимые (витамины A, D, E) и водорастворимые (витамин C и витамины группы B).

Он является дополнительным источником ресвератрола — биоактивного соединения, которое обладает антиоксидантным, противовоспалительным и иммуномодулирующим действием18. Ресвератрол защищает клетки от окислительного стресса и ультрафиолетового излучения и помогает им выживать19.

После 50 лет

Активные компоненты, подобранные для этого возраста, делают естественные изменения тела более комфортными. Они увеличивают выработку эластина и коллагена, снижают вероятность появления новой седины, способствуют реминерализации костной ткани — и, как следствие, замедляют старение.

Биологически активная добавка для женщин после 50 лет от TerezaLady помимо витаминов и минералов содержит нутриенты: L-карнитин, L-цистеин, коэнзим Q10. В ее состав также входят экстракты растительного и животного происхождения: коллаген говяжий, экстракт травы хвоща полевого, экстракт травы пустырника, экстракт слоевищ ламинарии (КЕЛП).

Источники

  1. Витамины [Электронный ресурс]: MedlinePlus. URL: https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm.

  2. McEldrew EP, Lopez MJ, Milstein H. Vitamin A. [Updated 2023 Jul 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482362/

  3. VanBuren CA, Everts HB. Vitamin A in Skin and Hair: An Update. Nutrients. 2022 Jul 19;14(14):2952. doi: 10.3390/nu14142952. PMID: 35889909; PMCID: PMC9324272.

  4. Витамин D [Электронный ресурс]: National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. 

  5. Keen MA, Hassan I. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug;7(4):311-5. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494.

  6. Pazyar N, Houshmand G, Yaghoobi R, Hemmati AA, Zeineli Z, Ghorbanzadeh B. Wound healing effects of topical Vitamin K: A randomized controlled trial. Indian J Pharmacol. 2019 Mar-Apr;51(2):88-92. https://doi.org/10.4103/ijp.IJP_183_18.

  7. Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. J Clin Aesthet Dermatol. 2017 Jul;10(7):14-17. Epub 2017 Jul 1. PMID: 29104718; PMCID: PMC5605218.

  8. Telang PS. Vitamin C in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2013 Apr;4(2):143-6. https://doi.org/10.4103/2229-5178.110593.

  9. Elgharably N, Al Abadie M, Al Abadie M, Ball PA, Morrissey H. Vitamin B group levels and supplementations in dermatology. Dermatol Reports. 2022 Jul 6;15(1):9511. https://doi.org/10.4081/dr.2022.9511.

  10. Umar M, Sastry KS, Al Ali F, Al-Khulaifi M, Wang E, Chouchane AI. Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases. Skin Pharmacol Physiol. 2018;31(2):74-86. https://doi.org/10.1159/000485132.

  11. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. https://doi.org/10.1111/jocd.14421.

  12. Charoenngam N, Holick MF. Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease. Nutrients. 2020 Jul 15;12(7):2097. https://doi.org/10.3390/nu12072097.

  13. Saeedi P, Shavandi A, Meredith-Jones K. Nail Properties and Bone Health: A Review. J Funct Biomater. 2018 Apr 23;9(2):31. https://doi.org/10.3390/jfb9020031.

  14. Lee DK, Lipner SR. Optimal diagnosis and management of common nail disorders. Ann Med. 2022 Dec;54(1):694-712. https://doi.org/10.1080/07853890.2022.2044511.

  15. Rauf A, Imran M, Abu-Izneid T, Iahtisham-Ul-Haq, Patel S, Pan X, Naz S, Sanches Silva A, Saeed F, Rasul Suleria HA. Proanthocyanidins: A comprehensive review. Biomed Pharmacother. 2019 Aug;116:108999. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2019.108999.

  16. Liu X, Xing Y, Yuen M, Yuen T, Yuen H, Peng Q. Anti-Aging Effect and Mechanism of Proanthocyanidins Extracted from Sea buckthorn on Hydrogen Peroxide-Induced Aging Human Skin Fibroblasts. Antioxidants (Basel). 2022 Sep 25;11(10):1900. https://doi.org/10.3390/antiox11101900.

  17. Yodkeeree S, Thippraphan P, Punfa W, Srisomboon J, Limtrakul(Dejkriengkraikul) P. Skin Anti-aging Assays of Proanthocyanidin Rich Red Rice Extract, Oryzanol and Other Phenolic Compounds. Natural Product Communications. 2018;13(8). https://doi.org/10.1177/1934578X1801300812.

  18. Meng X, Zhou J, Zhao CN, Gan RY, Li HB. Health Benefits and Molecular Mechanisms of Resveratrol: A Narrative Review. Foods. 2020 Mar 14;9(3):340. https://doi.org/10.3390/foods9030340.

  19. Salehi B, Mishra AP, Nigam M, Sener B, Kilic M, Sharifi-Rad M, Fokou PVT, Martins N, Sharifi-Rad J. Resveratrol: A Double-Edged Sword in Health Benefits. Biomedicines. 2018 Sep 9;6(3):91. https://doi.org/10.3390/biomedicines6030091.