Как снизить аппетит

Решение похудеть так или иначе приводит к ограничениям в питании. Это не значит, что придется голодать или запретить себе всю вкусную еду  — с таким подходом можно не только не добиться желаемой фигуры, но и быстро истощить организм. Существуют мягкие и бережные способы снижения аппетита и веса. Например, можно есть любимые низкокалорийные продукты, которые дают чувство сытости1, или принимать сбалансированные комплексы с витаминами, минералами и нутриентами, которые снижают повышенный аппетит и насыщают организм всем необходимым. Подробнее об этом читайте в нашем материале.

Причины повышенного аппетита

Углеводы, которые содержатся в пище, при переваривании превращаются в более простые,  чаще всего — в глюкозу. Когда она попадает в кровь, мы чувствуем сытость. Когда уровень сахара в крови снижается, появляется желание что-нибудь съесть2. 

Во время интенсивных физических нагрузок клетки активнее используют глюкозу, чтобы получить необходимую им энергию3. При этом диеты, которых обычно придерживаются, чтобы похудеть, часто содержат мало углеводов4. Так чувство голода усиливается.

Снизить аппетит поможет витаминный комплекс с компонентами, которые поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови и влияют на активность инсулина — гормона, участвующего в ее обмене. Контролировать вес станет легче.

Продукты для снижения веса

Снизить вес поможет хром — микроэлемент, необходимый для метаболизма белков, жиров и углеводов. В составе добавок его можно встретить в виде пиколината хрома.

Вещество улучшает обмен глюкозы и тем самым помогает контролировать вес. Пиколинат хрома повышает чувствительность клеток к инсулину, и глюкоза из крови активнее переходит во внутриклеточное пространство, где расщепляется с выделением энергии. В результате ее содержание в крови снижается5, 6.

В качестве бонуса пиколинат хрома влияет на липидный обмен: уменьшает содержание «плохого» холестерина7.

Микронутриент также снижает риск нервных расстройств, помогая бороться с тревожностью и симптомами депрессии8. Еще пиколинат хрома улучшает память и ускоряет мыслительные процессы9.


Что может входить в состав комплексов для снижения аппетита

Познакомимся с ингредиентами, которые помогают снизить аппетит и управлять весом:

  • Экстракт плодов гарцинии камбоджийской. Активным компонентом является гидроксилимонная кислота. Она снижает потребление пищи и подавляет липогенез — образование жирных кислот из других веществ10.

  • Экстракт корня кудзу. Пуэрария (кудзу) — виноградная лоза, которая произрастает в Восточной Азии. Ее компонент пуэрарин используется для уменьшения висцерального жира — то есть жира внутри брюшной полости11.

  • Экстракт черного перца. Содержит пиперин, который помогает нормализовать жировой обмен. Он уменьшает подкожную и висцеральную жировую массу и влияет на общий вес тела12. Благодаря антиоксидантной активности защищает клетки от повреждения из-за окислительного стресса13.

  • Экстракт листьев крапивы. Обладает противовоспалительной и антиоксидантной активностью. Предполагается, что компоненты крапивы помогают контролировать уровень глюкозы в крови14.

  • Экстракт виноградной косточки. Добавка, содержащая флавоноиды, которая способствует борьбе с воспалением и ожирением. В исследовании 2021 года экстракт виноградной косточки в сочетании с низкокалорийной диетой помог нормализовать жировой обмен. Уровень «хорошего» холестерина у участников повысился, а уровень «плохого» — уменьшился15.

  • Экстракт листа колеуса. Помогает контролировать вес, снижая аппетит и ускоряя метаболизм. При исследовании экстракт листа колеуса хорошо показал себя в сочетании с гипокалорийной диетой. Чувствительность к инсулину и уровень «хорошего» холестерина у участников стали выше16.

  • Экстракт травы герани. Компонент, который снижает аппетит и помогает быстрее сжигать жир. Дополнительные эффекты — повышение концентрации внимания и увеличение выносливости — делают тренировку более продуктивной. 

Методы борьбы с избыточным весом после 25 лет

Чтобы снизить вес, в любом возрасте важно быть физически активным в течение 150 минут в неделю. Необязательно устраивать себе одну интенсивную тренировку — это время можно разбить на более короткие сеансы17.

Другой способ, как снизить аппетит и контролировать вес, — диета. Убираем продукты с высоким содержанием жира и сахара, делаем выбор в пользу овощей и фруктов. Не следует пропускать завтраки или обеды — иначе можно переесть во время ужина17.

Если есть хочется постоянно, это может указывать на заболевания. В этом случае необходимо пройти диагностику и лечение у специалиста18.

Когда мы меняем свой образ жизни, организму может потребоваться поддержка — витамины, минералы, нутриенты. Лучше, если они будут подобраны с учетом возраста женщины. Решая эти задачи, TerezaLady разработала комплекс «Похудение» после 25 лет. Его компоненты помогают сбросить вес без ущерба для продуктивности: они повышают уровень энергии и способствуют сжиганию жира.

В состав комплекса входят нутриенты, помогающие похудеть, включая экстракты корня кудзу, плодов гарцинии камбоджийской, крапивы, черного перца.

Он также включает водорастворимые витамины. Представители группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин и другие) участвуют в обменных процессах, которые необходимы для производства энергии и образования гормонов19.

Другой водорастворимый витамин — С, или аскорбиновая кислота, — обладает антиоксидантной активностью, укрепляет иммунную систему и помогает усваивать железо из пищи19, 20.

Комплекс способствует восполнению дефицита витаминов, который может возникнуть при диете.

Как уменьшить аппетит и снизить вес после 35 лет

И в этом возрасте советы по здоровому снижению веса те же: сбалансированная диета и умеренные тренировки1. А вот потребности в дополнительных витаминах, минералах и нутриентах могут меняться. Хорошо, если в рационе будут компоненты, которые уменьшают отечность, ускоряют метаболизм и выводят токсины.

Поэтому комплекс для женщин после 35 лет содержит экстракты виноградной косточки, травы герани, гриба рейши, плодов померанца горького, листа колеуса (форсколии), семян расторопши пятнистой, цветков лотоса.

В его состав входят витамины E, C и витамины группы B. Комплекс включает хрома пиколинат, который улучшает липидный профиль и нормализует уровень глюкозы в крови21.

После 35 лет особенно важна поддержка некоторых органов. Именно поэтому в комплекс добавлены антиоксиданты для работы печени и компоненты для увлажнения кожи: экстракт лотоса, витамин B7, или биотин.

Биологически активную добавку принимают по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости курс можно повторить. Перед применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Источники

  1. Потеря веса: 6 стратегий для успеха [Электронный ресурс]: Mayo Clinic. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752.

  2. Flint A, Gregersen NT, Gluud LL, Møller BK, Raben A, Tetens I, Verdich C, Astrup A. Associations between postprandial insulin and blood glucose responses, appetite sensations and energy intake in normal weight and overweight individuals: a meta-analysis of test meal studies. Br J Nutr. 2007 Jul;98(1):17-25. doi: 10.1017/S000711450768297X. Epub 2007 May 25. PMID: 17524176.

  3. Нормальная физиология: учебник / под ред. Б.И. Ткаченко. – 3-е изд., испр. и доп. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018 – 688 с.: ил.

  4. Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31. https://doi.org/10.7570/jomes20065.

  5. Tian H, Guo X, Wang X, He Z, Sun R, Ge S, Zhang Z. Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Nov 29;2013(11):CD010063. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010063.pub2

  6. Martin J, Wang ZQ, Zhang XH, Wachtel D, Volaufova J, Matthews DE, Cefalu WT. Chromium picolinate supplementation attenuates body weight gain and increases insulin sensitivity in subjects with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2006 Aug;29(8):1826-32. https://doi.org/ 10.2337/dc06-0254

  7. Sharma S, Agrawal RP, Choudhary M, Jain S, Goyal S, Agarwal V. Beneficial effect of chromium supplementation on glucose, HbA1C and lipid variables in individuals with newly onset type-2 diabetes. J Trace Elem Med Biol. 2011 Jul;25(3):149-53. https://doi.org/ 10.1016/j.jtemb.2011.03.003

  8. Davidson JR, Abraham K, Connor KM, McLeod MN. Effectiveness of chromium in atypical depression: a placebo-controlled trial. Biol Psychiatry. 2003 Feb 1;53(3):261-4. https://doi.org/ 10.1016/s0006-3223(02)01500-7

  9. Krikorian R, Eliassen JC, Boespflug EL, Nash TA, Shidler MD. Improved cognitive-cerebral function in older adults with chromium supplementation. Nutr Neurosci. 2010 Jun;13(3):116-22. https://doi.org/10.1179/147683010X12611460764084

  10. Диетические добавки для похудения [Электронный ресурс]: National Institute of Health Office of Dietary Supplements. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.

  11. Tousen Y, Takebayashi J, Kondo T, Fuchino H, Kawano N, Inui T, Yoshimatsu K, Kawahara N, Ishimi Y. Safety and Efficacy Assessment of Isoflavones from Pueraria (Kudzu) Flower Extract in Ovariectomised Mice: A Comparison with Soy Isoflavones. Int J Mol Sci. 2019 Jun 12;20(12):2867. https://doi.org/10.3390/ijms20122867

  12. Du, Yafang & Chen, Yuzhong & Fu, Xiaoya & Gu, Jia & Sun, Yue & Zhang, Zixiang & Xu, Jiaying & Qin, Liqiang. (2020). Effects of piperine on lipid metabolism in high-fat diet induced obese mice. Journal of Functional Foods. 71. 104011. https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.104011

  13. Newerli-Guz J, Śmiechowska M. Health Benefits and Risks of Consuming Spices on the Example of Black Pepper and Cinnamon. Foods. 2022 Sep 7;11(18):2746. https://doi.org/10.3390/foods11182746

  14. Devkota HP, Paudel KR, Khanal S, Baral A, Panth N, Adhikari-Devkota A, Jha NK, Das N, Singh SK, Chellappan DK, Dua K, Hansbro PM. Stinging Nettle (Urtica dioica L.): Nutritional Composition, Bioactive Compounds, and Food Functional Properties. Molecules. 2022 Aug 16;27(16):5219. https://doi.org/10.3390/molecules27165219

  15. Yousefi R, Parandoosh M, Khorsandi H, Hosseinzadeh N, Madani Tonekaboni M, Saidpour A, Babaei H, Ghorbani A. Grape seed extract supplementation along with a restricted-calorie diet improves cardiovascular risk factors in obese or overweight adult individuals: A randomized, placebo-controlled trial. Phytother Res. 2021 Feb;35(2):987-995. https://doi.org/10.1002/ptr.6859

  16. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Coleus forskohlii Extract Supplementation in Conjunction with a Hypocaloric Diet Reduces the Risk Factors of Metabolic Syndrome in Overweight and Obese Subjects: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2015 Nov 17;7(11):9508-22. https://doi.org/10.3390/nu7115483

  17. Советы, которые помогут вам похудеть [Электронный ресурс]: NHS. URL: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/tips-to-help-you-lose-weight/.

  18. Повышенный аппетит [Электронный ресурс]: MedlinePlus. URL:https://medlineplus.gov/ency/article/003134.htm.

  19. Lykstad J, Sharma S. Biochemistry, Water Soluble Vitamins. [Updated 2023 Mar 6]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538510/

  20. Abdullah M, Jamil RT, Attia FN. Vitamin C (Ascorbic Acid) [Updated 2023 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/

  21. Talab AT, Abdollahzad H, Nachvak SM, Pasdar Y, Eghtesadi S, Izadi A, Aghdashi MA, Mohammad Hossseini Azar MR, Moradi S, Mehaki B, Moradi S. Effects of Chromium Picolinate Supplementation on Cardiometabolic Biomarkers in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: a Randomized Clinical Trial. Clin Nutr Res. 2020 Apr 24;9(2):97-106. https://doi.org/10.7762/cnr.2020.9.2.97